trening po dlugiej przerwie

[...] 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww 85g t 4,5 kolacja 20.00 ; 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 [...]

[...] 5x10-6 100,140,180,220,240kgx6 mały zapas był na jakieś 1-2 ruchy ale nie chciałem przeciągać struny:)Za tydzień obiecuję i nagram 10x240kg:)Przypominam że to mój dopiero 4 trening ciągów po długiej przerwie. -wiosłowanie półsztangą 4x10 80,100,110,120kg -ściąganie drążka do klatki 4x10-8 całym stosem :) -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha [...]

staż mnie więcej rok po długiej przerwie. Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i [...]

[...] 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już wprowadzenie gdyż od początku lipca planuję wrócić na siłownię. Nóg i pleców na razie nie mam jak trenować, [...]

Witam po dlugiej przerwie na tym poscie Gosiu Macie i cieszcie sie aktualna fota reklama Olimp'u i forum "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

Wiec tak. Trening ACT to jest trening dla poczatkujacy lub dla wracajacych po dlugiej przerwie. Jak dla mnie nie ma co modyfikowac tego treningu. Cwiczenia na biceps mozesz jechac ze sztanga lamana. Pzdr.

[...] i ewentualnej edukacji czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi trenerzy od Poliquina zaproponowali Paleo na ww tylko z zielonych warzyw (chuy wie jaka to nazwa) i trening superserie 30 sek przerwy 2 sily pod rzad. Ma mi od tego spasc BF, urosnac miesnie i wzrosbac sila...Marto? Magdaleno, obie dobrze wiemy, jak wygląda to w tzw. [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

[...] zasadach na ten temat i to będzie połowa sukcesu. Trening do bani, bo nawet jesli juz cwiczyłeś WRACASZ po długiej przerwie. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych w treningu FBW, np. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) [...]

Musze uciekac ale jedna sugestia - 150 treningów to jest paredziesiat tygodni. Raz w tygodniu po treningu najwiekszych grup miesniowych i cyrklowac tak aby trening najwiekszych grup wypadal co tydzien. Chad Nichols cos takiego proponuje - niestety nie mam do tego już dostepu - gdzies mi wcielo pewne info. Przyznam, ze ja nie koksuje ale wcale bym [...]

Wzorek przeczytaj sobie moje pierwsze zdanie a zobaczysz ze napisalem ze mozna traktowac jako trening do wyciskania , wiec czytam ze zrozumieniem . Nie krytykuje nikogo, ten ruch (docisk) nazywam jako ruch "oszukany "czyli nie pelny . Szanuje ten ciezar i osiagniecia malego666 i uwiez ze z sportem silowym mam do czynienia od wielu lat [...]

174 cm waze teraz niecale 60 kg( wiem to zenada - brak jakiegokolwiek treningu przez prawie rok + malo zarcia itp). Jednak jedno jest pewne - nadal wygladam lepiej niz nie jeden taki "kozak" co wypisuje smieszne rzeczy. Najbardziej dziwi mnie Wasze podejscie "wroc za 15 kg <hahaha>" "ale chuuuudo buahahaha" itp [...]

Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]

Po dlugiej przerwie proponowałbym zacząć od malo intensywnych treningow (mala ilosc serii, male ciezary) ale z większą częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo [...]

Witam, Dzień całkiem okej, pełny energii, trening ciężki.. muszę powrócić do sił po długiej przerwie, Poniżej wklejam zdjęcie dzisiejszej dietki i treningu. I pytanko.. może zmienić trening na split ? /SFD/Images/2015/5/11/ecf86b99afb9420b8ffe0ef318fef2ab.jpg /SFD/Images/2015/5/11/fb0be8045838426982192456faea3a47.jpg

Witam po długiej przerwie, obecnie moim priorytetem jest mma i ćwicze pod tym kątem 2 razy w tygodniu trening siłowy fbw z dużą ilością serii łączonych i raz crossfit w który wplatam ćwiczenia oparte o ciężar własnego ciała, plyometrię oraz kompleksy sztangowe do tego 3-4 razy na tydzien treningi mma: stójka, parter i przekrój, można komentować [...]

PROSZE NIE PISAC POSTOW W STYLU (CWICZ NA SUCHO, PO STERYDY SIEGNIJ POZNIEJ) ZADALEM KONKRETNE PYTANIA I OCZEKUJE KONKRETNEJ ODPOWIEDZI. DZIEKUJE 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciezko powiedziec poniewaz wracam po dlugiej przerwie 6. DIETA: przed cyklem [...]

georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? totalny laik ze mnie nie jest ale swoja przygode na silce rowniez zaczynalem od ACT i milo wspominam ten trening jako wprowadzenie, dygresja o panu w dojrzalym wieku tez do mnie zbytnio nie przemawia bo jestem po dwoch treningach i zaczalem od dwoch [...]

Zrob sobie dzisiaj ten trening i dopiero zobaczysz jak Ci bedzie najlepiej sie biegło. Myśle ze po dlugiej przerwie nie dasz rady zrobic kilku interwałów sprintując w kazdym minute. Na początek po 20 sekundach w kazdym interwale bedziesz miał dosc. Daj znac jak Ci poszło. Pamietaj ze to trening bardzo wymagający fizycznie ale tez psychicznie [...]

[...] uchwycie - 1 seria 3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria 4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria i odziwo na poczatku z tym zestawem najbardziej czułem rece teraz trening z rozgrzewka od 15 minut w 15-tkach do 30 minut w 5-tkach, a nie jak kiedy 1,5 - 2 godziny!! Teraz mam duzo lepsze efekty, fakt ze wracam po długiej przerwie ale siła [...]